góra dół

ale dół szybko łapie ci ostrośc! A góra odwrotnie xD %-) Nie no, ten cut to na spokoju bez fajerwerków i oczekiwań w kwestii poprawy samej formy. Nie to było głównym celem. Ale fajnie ten dół sie wyostrzył owszem. A to w sumie ciekawe, bo robiłem dużo więcej aktywności niz normalnie, dużo więcej kroków i cardio też na bieżni marsz pod górkę [...]

poniedziałek Trening 15 +5g beta alaniny klatka+barki+tric 1.dipsy rampa 8 cc/10/20/30/cc x10 2.wyciskanie hantli skos góra 4x10x25kg 3. 2x mds rozpiętki skos góra/płasko/dół 8-10 powt 13kg 4.arnoldki rampa 10 13/15/18/18 5.unoszenie na boki 3x8x10kg 5b.unoszenie w opadzie 3x10x13kg 6.prostowanie w opadzie 4x10-12x13kg +streching środa Trening 16 [...]

Jak chcesz partia dwa razy w tygodniu to widze takie sensowne podzialy tylko : 1. Push 2. Pull 3. Push 4. Pull lub 1.Gora ciala 2.Dol ciala 1.Gora ciala 2.Dol ciala lub 1.Korpus 2.Nogi i ramiona i to by bylo na tyle. Potem dochodza bajery ze w 1 treningi cwiczysz na grubosc lub szerokosc lub calosciowo lub skupiajac sie na jednym aspekcie, a na [...]

[...] 3010 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę Dzień 4 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 4x 20 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-11-16 06:08:06

[...] 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg Robiłam pierwszy raz w życiu - mam mięśnie o których nie wiedziałam - czuję do dziś. 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s Nie wiem czy dobrze zinterpretowałam to ćwiczenie, ale jeśli miałam je robić tak jak robiłam to jestem z siebie dumna :). Znam to ćwiczenie od Chodakowskiej i [...]

[...] Zrobiłam po 20 z przerwami - uda myślałam, że odpadną 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s 4 x 50 s Dieta /SFD/2016/12/5/713ead00d3024decb21059699dbe6a05.jpg 3.12. DNT Jadłam czysto - dwa posiłki. Wieczorem byłam na kolacji firmowej - trzeci posiłek - [...]

[...] Zrobiłam po 20 z przerwami - uda myślałam, że odpadną 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s 4 x 50 s Dieta /SFD/2016/12/5/713ead00d3024decb21059699dbe6a05.jpg 3.12. DNT Jadłam czysto - dwa posiłki. Wieczorem byłam na kolacji firmowej - trzeci posiłek - [...]

[...] Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg Z tego jestem zadowolona - poszło lepiej niż ostatnio. 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s 4 pełne po 50 s. - robiłam trochę wolniej, ale za to lepiej. Jestem teraz u rodziny, już do świąt więc nie mam jak spisywać diety. Wzięłam ciuszki do ćwiczeń, [...]

[...] kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg Tym razem dołożyłam w 3 serii do 3,5 i myślę, że jestem już gotowa na ten ciężar bo poszło dobrze. Ciężko, ale dobrze. 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s Tu może bez komentarza :). Przeżyłam. Lubię ten trening - zawsze po nim czuję się taka bardziej fit i wyprostowana. Minusem jest to że pobolewa mnie kolano [...]

[...] kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s Przeżyłam /SFD/2017/1/27/ad5ed25057d2420fbbd9734490652fc9.jpg CZWARTEK DNT /SFD/2017/1/27/80ea44c334f045d3b8f46c64533a91a9.jpg PIĄTEK Tydzień 9, dzień 1 1. [...]

Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć 15x4 15x5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15x3,5 7) uginanie przedramion 2x15x4 8) wyciskanie francuskie stojąc 2x15x 2 plus rower w górach 10 km Samopoczucie dobre, odkryłam ze lepiej cwiczy mi sie z rana,moje skrecane hantle mialy miec obciazenie do 25kg ,okazalo sie ze mam talerzy tylko na 18kg...reszta [...]

[...] nie zdarzylem wejsc :-D Wyciskanie na ławce lekko: 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 8 60kg x 5 65kg x 3 70kg x 1 75kg x 1 A sie bardziej pobawilem niz pocwiczylem %-) Brama góra: 10kg x 15 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 10 Brama dół: 10kg x 10 10kg x 10 Nigdy w sumie nie robilem bramy wiec postanowilem sie pobawic %-) Przyciaganie dolnego wyciagu do [...]

dzisiaj byl pierwszy trening po przerwie tyg klata skoks gora trening holistyczny rozgrzewka 60 kg 12 razy 72,5 kg 6 razy 72,5kg 6 razy 62,5 8 razy 60 8 razy 50 10 razy rozpietki na bramce 4x15 1 seria 9obciarzen reszta 8 obciarzen pozniej poszedlem na skosna w gora hantelkami zawsze robilem ja jako 2 cwczenie no i tutaj zonk sie okazal nie [...]

no to się skusze na coś takiego :D tylko cały czas się zastanawiam jakie będą najlepsze długości u góry i na dole od ściany aby był najlepszy kąt, chyba zrobie góra 25, dół 75 albo góra 30, dół 75 bo szerokość zrobię regulowaną a tego kąta już nie zmienię ;p dzięki za odpowiedzi pozdrawiam

[...] 150g brokułu Trening: Klata 6: 180g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka 7: 200g twarogu, 4 żółtka Trening: -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x -wyciskanie sztangielek skos góra 27kgx10p/35kgx10p/39kgx8p/45kgx6p wyciskanie sztangielek z obrotem lekki skos góra 4x -wyciskanie sztangi skos dół 55kgx10p/60kgx10p/65kgx10p/75kgx8p -rozpiętki w [...]

są chyba o 2-3 serie za dużo, wywaliłbym skos w dół i moznna robić go później na zmiane z wyciskaniem płasko czyli np. 1. płasko, skos góra, rozpietki 2. skos dól, skos góra, rozpiętki

Jak myślicie taki rozkład partii byłby okej ? Dzień 1: Góra Ciała Siła • Dzień 2: Dół Ciała Siła • Dzień 3: OFF • Dzień 4: Klatka i Ramiona Hipertrofia • Dzień 5: Dół Ciała Hipertrofia • Dzień 6: Plecy i Barki Hipertrofia • Dzień 7: OFF

Ja po kilku miesięcznej przerwie, wróciłem do treningów z nowym zapałem i paroma modyfikacjami, które w moim przypadu naprawdę działają. Klatkę robię tak: - Skos góra suwnica 4 serie z progresją ciężaru, tak że ostatnia seria to nawet 3-4 powtórzenia -skos w dół, 4 serie, opuszczanie gryfu do szyji, stały ciężar, ważne zeby dokładnie powoli [...]

[...] zadowolona. Po przysiadzie i klatce już byłam tak wyzuta z energii, że resztę zrobiłam na siłę, wyciskając ile się da, ale niewiele mogłam. Dołożyłam w sumie do pleców i góra i dół, z czego jestem super zadowolona. No i jak doszło do planku to taką miałam trzęsawkę wszystkich mięśni, ze ledwo się utrzymałam w pozycji. [...]